2026/02/17 (更新日:2026/02/17)
堺市中区で膝痛の再発を防ぐ 自宅でできる膝ケアの実践法
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「膝が痛くて曲げられない」「歩くたびに膝に激痛が走る」──そんな経験をされたことはありませんか?
特に一度激しい痛みを経験された方は、「また同じ痛みが襲ってくるのでは」という不安を常に抱えながら日々を過ごしているかもしれません。
手術やリハビリという大きな決断はできれば避けたい。でも、何もせずに放っておけば、また激痛に襲われるかもしれない。そんなジレンマを抱えている方に向けて、今回は堺市中区の阪田接骨院で実際に行われている膝痛ケアの方法をご紹介します。
今は痛みがないという方こそ、この記事を読んでいただきたいのです。痛みがない今だからこそできる予防的なケアが、将来の激痛を防ぐ鍵になるからです。
なぜ膝の痛みは繰り返すのか
軟骨が減っても痛くない時がある理由
膝のレントゲンを撮って「軟骨が減っていますね」と言われた経験はありませんか?
多くの方が誤解しているのですが、実は軟骨が減っているからといって、常に痛みがあるわけではありません。堺市中区の阪田接骨院に来院されたK様も、レントゲンでは明らかに軟骨層が減少し、関節の隙間が狭くなっていました。
しかし、来院時には「今は痛くない」という状態だったのです。
これは一体どういうことなのでしょうか。
膝の関節の中で痛みを感じる部位は、実は限られています。骨と骨の間の軟骨面の周辺にある神経が痛みを感じ取るのです。ですから、軟骨が減っていても、その神経が刺激されていなければ痛みは感じないのです。
K様の場合、過去には膝を曲げることすらできないほどの激痛がありました。それは内側半月板が割れて、そのかけらが痛みを感じる部位に挟まり込んでいたからです。
痛みの本当の原因は何か
では、なぜ今は痛くないのでしょうか。
それは、挟まっていたかけらが何かの拍子で動いたからです。溶けてなくなったわけではなく、痛みを感じる部位から離れた場所に移動しただけなのです。
つまり、また痛くなる可能性は十分にあるということです。
ここで重要なのは、「なぜ軟骨が減ったのか」という根本原因です。同じ年齢の人がみんな同じように軟骨が減るわけではありません。そこには必ず理由があるのです。
堺市中区の阪田接骨院では、この根本原因を骨盤の角度と筋肉の状態から分析しています。
骨盤が前傾している、いわゆる反り腰の状態では、太ももの前側の筋肉が常に張った状態になります。筋肉がゴムのように端と端で引っ張られているため、動きにくくなり、疲労物質が溜まりやすくなるのです。
筋肉の硬化が膝の隙間を狭くする
筋肉に疲労物質が溜まると、筋肉は硬くなります。
硬くなった筋肉は縮む性質があります。太ももの前側の筋肉は膝のお皿(膝蓋骨)を包んでいるため、この筋肉が硬くなって縮むと、お皿が上下から挟まれるように圧迫されます。
結果として、膝の関節の隙間が狭くなり、軟骨同士が擦れやすくなるのです。
これが変形性膝関節症の始まりです。
ですから、軟骨が減ってしまった後でも、筋肉を柔らかくすることで関節の隙間を広げることができるのです。隙間が広がれば、擦れる頻度が減り、痛みが出にくくなります。
北野田や深井、大阪狭山市からも多くの方が通われる阪田接骨院では、この「筋肉を柔らかくして隙間を作る」というアプローチを重視しています。
手術を避けて痛みを防ぐ選択肢
人工関節手術のメリットとデメリット
膝の痛みが激しい場合、整形外科では人工関節手術を勧められることがあります。
確かに、人工関節手術は変形が進んだ膝を改善する有効な方法の一つです。しかし、手術には入院が必要で、術後のリハビリも長期間にわたります。
K様のケースでも、医師からは「内側半月板を取り除く」という選択肢も提示されていました。以前に半月板の一部を切除する手術を受けた経験があったからです。
しかし、前回の手術時とは状況が異なっていました。前回は関節の隙間がまだ十分にあったため、半月板を取り除くことで痛みが解消されました。
今回は関節の隙間自体が狭くなっているため、半月板を取り除いても、また痛みが出る可能性が高いのです。
今痛くないなら急いで手術する必要はない
「今せっかく痛くない状態があるのに、わざわざ手術をする必要があるのか」
これがK様と担当医師の共通認識でした。
手術をすれば、入院中のリハビリはもちろん、退院後も長期間のリハビリが必要です。人工関節を入れたからといって、翌日から自由に歩いたり走ったりできるわけではありません。
その時間と労力を考えると、今動かせている足をあえて慌てて手術する意味は少ないのです。
痛くて痛くて日常生活に支障が出ているから、みんな手術を決断するのです。今動かせているのであれば、また痛くなるまで様子を見るという選択肢も十分に合理的です。
堺市南区や福田からも通院される患者様の中には、同じような悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。
手術以外の方法で隙間を作る
では、手術をせずに膝の状態を改善する方法はあるのでしょうか。
答えは「あります」。
それが、筋肉を柔らかくして関節の隙間を広げるという方法です。軟骨面は増やせませんが、筋肉の状態を変えることで、関節の位置関係を改善することは可能なのです。
特に重要なのが、膝のお皿(膝蓋骨)の動きを良くすることです。
お皿は太ももの前側の筋肉に包まれています。この筋肉が硬くなると、お皿の動きが悪くなり、膝全体の動きも制限されます。逆に、お皿を動かすことで、周囲の筋肉も動き、柔らかくなっていくのです。
阪田接骨院では、この「お皿を動かす運動」を患者様に指導しています。この運動の最大の利点は、自宅で一人でできることです。
自宅でできる膝のお皿運動の実践法
お皿を動かす運動が安全な理由
「膝が痛い時に運動をして大丈夫なのか」と心配される方も多いでしょう。
しかし、このお皿を動かす運動は、関節運動ではないため非常に安全です。
膝を曲げ伸ばしする運動は、関節を動かすため、炎症がある時には熱を持ったり腫れたりすることがあります。しかし、お皿を動かす運動は、お皿自体は関節ではないため、関節に負担をかけません。
つまり、炎症を引き起こすリスクがゼロなのです。
これは痛みへの恐怖が強い方にとって、非常に重要なポイントです。「また痛くなったらどうしよう」という不安なく、安心して取り組める運動なのです。
陶器北にある阪田接骨院では、開業50年以上の経験から、このような安全で効果的な方法を患者様に提供しています。
お皿運動の正しいやり方
では、具体的にどのようにお皿を動かせば良いのでしょうか。
まず、膝を完全に伸ばした状態で行うことが絶対条件です。少しでも膝が曲がっていると、お皿が筋肉に埋もれてしまい、動かすことができません。
床に座るか、ベッドに横になって、膝をしっかり伸ばしてください。
次に、お皿を両手の指で軽く押さえます。お皿は丸い骨ですから、上下左右に動かすことができます。
最初は縦方向に振動を入れます。お皿の上部を押さえて、下に向かって1、2、3と10回振動を与えます。次に下部を押さえて、上に向かって10回振動を与えます。
慣れてきたら、斜め方向にも動かします。お皿の右上の角を押さえて、左下に向かって10回。左上の角を押さえて、右下に向かって10回。
この時、力を入れすぎないことが大切です。軽く振動を与えるだけで十分です。
両膝に行うことの重要性
「痛いのは片方の膝だけだから、片方だけやれば良いのでは?」と思われるかもしれません。
しかし、両膝に行うことが重要です。
なぜなら、レントゲンで見ると、痛くない方の膝も隙間が狭くなっていることが多いからです。痛みがないからといって、関節の状態が良いとは限りません。
むしろ、痛くない今のうちにケアしておくことで、将来的に両膝が痛くなるリスクを減らすことができます。
K様も、痛みのある右膝だけでなく、左膝にも同じ運動を行うように指導されました。
堺市中区の阪田接骨院では、このように予防的な視点を大切にしています。痛みが出てから対処するのではなく、痛みが出る前に予防する。これが長期的な健康維持につながるのです。
運動を続けるための工夫
毎日続けることが大切ですが、忙しい日常の中で習慣化するのは簡単ではありません。
おすすめは、テレビを見ながら、または寝る前のリラックスタイムに行うことです。1回あたり2〜3分で済みますから、負担になりません。
最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、1週間続けると、膝の動きが軽くなったり、違和感が減ったりという変化を感じられることが多いです。
その変化を実感できると、自然と続けられるようになります。
北野田や深井から通われている患者様の中には、「お皿運動を始めてから、階段の上り下りが楽になった」「正座ができるようになった」という声も多く聞かれます。
膝痛を繰り返さないための生活習慣
骨盤の前傾を改善する意識
お皿運動だけでなく、日常生活での姿勢も重要です。
特に骨盤の前傾、いわゆる反り腰は膝への負担を大きくする主要因です。
反り腰になると、重心が前に移動し、太ももの前側の筋肉に常に負荷がかかります。これが筋肉の硬化を招き、膝の隙間を狭くしていくのです。
骨盤を正しい位置に戻すには、まず自分の姿勢を意識することから始めましょう。
鏡の前で横向きに立ち、腰が反っていないかチェックしてください。反っている場合は、お腹に軽く力を入れて、骨盤を後ろに傾けるイメージで立ちます。
最初は違和感があるかもしれませんが、これが正しい姿勢です。
太ももの筋肉を適度に使う
筋肉は使わなければ衰えますが、使いすぎても硬くなります。
適度に使うことが大切です。
ウォーキングは膝に優しい運動として推奨されますが、長時間歩きすぎると逆効果になることもあります。特に膝に不安がある方は、1回20〜30分程度を目安にしましょう。
歩く時は、かかとから着地して、つま先で蹴り出すという正しい歩き方を意識してください。膝を伸ばして歩くことで、太ももの前側だけでなく、後ろ側の筋肉もバランス良く使えます。
大阪狭山や堺市南区の公園でウォーキングをされる方も多いですが、正しいフォームで歩くことが何より大切です。
体重管理も膝の負担軽減に直結
体重が1キロ増えると、歩行時には膝に3キロの負担がかかると言われています。
階段の上り下りでは、さらに負担が大きくなります。
ですから、適正体重を維持することは、膝の健康にとって非常に重要です。
ただし、急激なダイエットは筋肉量も減らしてしまうため、膝を支える力が弱くなる可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動で、ゆっくりと体重を管理しましょう。
阪田接骨院では、インボディという体組成測定器を使って、筋肉量と脂肪量を正確に測定しています。この数値をもとに、一人ひとりに合った体重管理のアドバイスを行っています。
冷えと炎症のケア
膝は冷えやすい関節です。
特に冬場や冷房の効いた室内では、知らず知らずのうちに膝が冷えていることがあります。冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
膝を温めることで、血流が改善し、筋肉も柔らかくなります。
お風呂にゆっくり浸かる、膝用のサポーターを使う、温湿布を貼るなど、日常的に膝を温める工夫をしましょう。
ただし、腫れや熱感がある場合は炎症が起きているサインですから、この場合は冷やすことが優先です。炎症が治まってから温めるようにしてください。
福田や陶器北にお住まいの方からも、「膝を温めるようにしたら調子が良くなった」という声をよく聞きます。
阪田接骨院での膝痛改善アプローチ
最新機器による原因の見える化
堺市中区の阪田接骨院では、単に痛いところを揉んだり電気を当てたりするだけではありません。
「なぜその痛みが出ているのか」を最新の機器で調べてから施術を行います。
足圧計測機器で姿勢を数値化し、インボディで部位ごとの筋肉量を測定します。さらにエコー(超音波)観察装置で患部を詳しく観察し、痛みの原因となる部位を正確に特定します。
これらの検査データをもとに、一人ひとりに最適な施術計画を立てます。
感覚ではなく、数値とエビデンスに基づいたアプローチだからこそ、的確な改善が可能になるのです。
開業50年以上の歴史を持ち、延べ10万人以上の施術実績がある阪田接骨院だからこそ、このような高度な検査と施術を提供できるのです。
骨盤・姿勢・足裏の総合的矯正
膝が痛いからといって、膝だけを診るわけではありません。
体は全体でバランスを取っているため、膝の痛みの原因が股関節やふくらはぎ、さらには足裏のアーチにあることも珍しくありません。
阪田接骨院では、足裏アーチ矯正・骨盤矯正・姿勢矯正を組み合わせた複合的なアプローチで症状を改善します。
体の土台である足裏・骨盤・背骨のバランスを整えることで、特定の部位に負担が集中しない体に変えていきます。
施術はボキボキしない、ほぼ無痛の手技で行われますから、痛みに敏感な方でも安心して受けられます。
北野田や深井から通われる患者様の中には、「他の整体院では改善しなかったのに、ここでは良くなった」という声も多く聞かれます。
再発防止のための筋力トレーニング
施術で体のバランスを整えても、それを維持する筋力がなければ、また元に戻ってしまいます。
そこで阪田接骨院では、JOYトレという筋肉トレーニングも提供しています。
これは電気刺激を使って、自分では鍛えにくい深層筋(インナーマッスル)を効率的に鍛えるトレーニングです。寝ているだけで筋力アップができるため、運動が苦手な方や、痛みで運動ができない方でも取り組めます。
また、測定データをもとにしたセルフケア指導や、姿勢改善の体操指導も行っています。
施術で整えた状態を自分でも維持できるようになることで、再発を防ぐことができるのです。
大阪狭山や堺市南区から通われる方の中には、「セルフケアの方法を教えてもらえたので、家でも続けられる」と喜ばれる方が多いです。
医師も推薦する確かな技術力
阪田接骨院の技術力は、医師からも高く評価されています。
病院の医師からは「堺市で阪田接骨院を超える整体院を知らない」という推薦を受けています。
また、同業の院長や専門家4名からも「技術は全国でもトップクラス」「プロアスリートも安心して通える技術」と評価されています。
さらに、「全国優良スポーツ治療院BEST50」や「産前・産後骨盤矯正専門院」など、複数の書籍・雑誌にも掲載されています。
これらの実績は、長年の臨床経験と確かな技術の証です。
臨床経験25年以上、延べ10万人以上の施術実績を持つ阪田接骨院だからこそ、多様な症状に対応できるのです。
実際の改善事例から学ぶ膝痛ケア
60代女性の膝痛改善ケース
堺市中区在住のM様(60代女性)は、5年前から膝の痛みに悩んでいました。
整形外科では変形性膝関節症と診断され、「軟骨が減っているので、痛みと付き合っていくしかない」と言われていました。
痛み止めを飲みながら生活していましたが、薬を飲んでも痛みは完全には消えず、階段の上り下りや正座が困難な状態でした。
阪田接骨院に来院された時、足圧計測とインボディ測定を行ったところ、骨盤の前傾と太ももの筋肉の左右差が明らかになりました。
骨盤矯正と姿勢矯正を行いながら、自宅でのお皿運動を指導したところ、2週間後には階段の上り下りが楽になり、1ヶ月後には正座ができるようになりました。
M様は「痛み止めを飲まなくても生活できるようになった」と喜ばれています。
50代男性の半月板損傷後のケア
北野田在住のT様(50代男性)は、スポーツで半月板を損傷し、内視鏡手術を受けた経験がありました。
手術後は痛みが治まっていましたが、1年後に再び痛みが出始めました。整形外科では「また半月板が傷んでいる可能性がある」と言われ、再手術を勧められました。
しかし、仕事が忙しく、入院やリハビリの時間が取れないため、手術以外の方法を探していました。
阪田接骨院でエコー観察を行ったところ、半月板よりも筋肉の硬化が痛みの主原因であることが分かりました。
お皿運動と骨盤矯正を続けた結果、3週間後には痛みがほぼ消失し、スポーツも再開できるようになりました。
T様は「手術を避けられて本当に良かった」と話されています。
70代女性の長年の膝痛からの解放
深井在住のY様(70代女性)は、20年以上膝の痛みに悩んでいました。
複数の整形外科や整体院に通いましたが、一時的に良くなってもすぐに元に戻ってしまう状態でした。
「もう年だから仕方ない」と諦めかけていた時、娘さんの勧めで阪田接骨院を訪れました。
足圧計測で分かったのは、足裏のアーチが完全に崩れていることでした。これが骨盤の歪みを引き起こし、膝への負担を増やしていたのです。
足裏アーチ矯正と骨盤矯正を組み合わせた施術を受けながら、自宅でのお皿運動とセルフケアを続けた結果、2ヶ月後には旅行に行けるまでに回復しました。
Y様は「諦めなくて良かった。もっと早く来れば良かった」と笑顔で話されています。
よくある質問と回答
お皿運動はどのくらいの頻度で行えば良いですか?
できれば毎日行うことをおすすめします。
1日1回、寝る前や入浴後のリラックスした時間に行うと習慣化しやすいです。1回あたり2〜3分で済みますから、負担にはなりません。
毎日続けることで、筋肉の柔軟性が維持され、膝の隙間も広がりやすくなります。
ただし、痛みが強い時や腫れがある時は無理をせず、炎症が治まってから再開してください。
膝が痛い時でもお皿運動をして良いですか?
軽い痛みであれば問題ありません。
お皿運動は関節を動かす運動ではないため、炎症を引き起こすリスクが非常に低いです。むしろ、痛みがある時こそ、筋肉を柔らかくすることで痛みの軽減につながります。
ただし、激痛がある場合や、腫れ・熱感が強い場合は、まず炎症を抑えることが優先です。その場合は、まず阪田接骨院にご相談ください。
痛みの原因を正確に特定し、適切な対処法をアドバイスいたします。
軟骨は再生しないと聞きましたが、改善は可能ですか?
確かに、一度減った軟骨を元に戻すことはできません。
しかし、軟骨が減っているからといって、必ずしも痛みが続くわけではありません。筋肉を柔らかくして関節の隙間を広げることで、軟骨の擦れを減らし、痛みを軽減することは十分に可能です。
また、筋力をつけて関節を安定させることで、残っている軟骨への負担を減らすこともできます。
阪田接骨院では、軟骨の再生ではなく、「今ある状態で最大限快適に過ごせる体づくり」を目指しています。
手術を勧められていますが、本当に必要ですか?
手術が必要かどうかは、痛みの程度と日常生活への影響によります。
痛みが激しく、日常生活に大きな支障が出ている場合は、手術も有効な選択肢です。しかし、今痛みがない、または軽い痛みであれば、まず保存療法(手術以外の方法)を試す価値は十分にあります。
手術は最後の手段と考え、まずはお皿運動や骨盤矯正などの保存療法を試してみることをおすすめします。
阪田接骨院では、医師との連携も大切にしていますので、必要に応じて適切な医療機関をご紹介することも可能です。
何回くらい通院すれば改善しますか?
症状の程度や個人差によりますが、多くの方は2〜4週間で変化を実感されます。
軽度の症状であれば、週1〜2回の通院で1ヶ月程度。中程度の症状では、週2回の通院で2〜3ヶ月程度が目安です。
ただし、長年の慢性的な症状の場合は、もう少し時間がかかることもあります。
阪田接骨院では、初回のカウンセリングと検査で、おおよその改善期間と通院頻度をご説明しています。無理な通院を勧めることはありませんので、ご安心ください。
保険は使えますか?
接骨院では、急性の怪我(捻挫、打撲など)には保険が適用されます。
ただし、慢性的な痛みや変形性膝関節症などは、保険適用外となります。
阪田接骨院では、保険適用の可否について、初回のカウンセリング時に詳しくご説明いたします。また、保険適用外の施術についても、明確な料金をご提示しますので、ご安心ください。
自費診療の場合でも、最新機器による検査と高度な施術を受けられることを考えると、費用対効果は高いと多くの患者様から評価いただいています。
高齢でも改善できますか?
年齢に関係なく、改善は可能です。
実際、阪田接骨院に通われている患者様の多くは50代以上で、70代、80代の方も多くいらっしゃいます。
むしろ、高齢の方ほど、正しいケア方法を知ることで大きな改善が見られることが多いです。
「年だから仕方ない」と諦める必要はありません。適切なケアと施術で、何歳からでも体は変わります。
阪田接骨院では、一人ひとりの体力や状態に合わせた無理のない施術とセルフケア指導を行っていますので、ご安心ください。
まとめ:痛みのない今こそケアを始めよう
膝の痛みは、一度激しい痛みを経験すると、「また同じ痛みが来るのでは」という不安が常につきまといます。
しかし、痛みがない今だからこそ、できることがあります。
軟骨が減っていても、筋肉を柔らかくして関節の隙間を広げることで、痛みを予防し、変形の進行を遅らせることができるのです。
特に、自宅で簡単にできるお皿運動は、関節に負担をかけず、炎症のリスクもない安全な方法です。毎日2〜3分続けるだけで、膝の状態は確実に変わっていきます。
手術やリハビリという大きな決断をする前に、まずは保存療法を試してみませんか?
堺市中区の阪田接骨院では、開業50年以上の経験と最新の検査機器を活用し、一人ひとりに最適な膝痛改善プログラムを提供しています。
医師も推薦する確かな技術力で、延べ10万人以上の方々の痛みを改善してきた実績があります。
北野田、深井、大阪狭山、陶器北、福田、堺市南区など、幅広いエリアから多くの方が通われています。
「今は痛くないけど、また痛くなるのが不安」「手術は避けたいけど、何をすれば良いか分からない」そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの膝の状態を詳しく検査し、最適なケア方法をご提案いたします。
痛みのない今こそ、将来の激痛を防ぐための第一歩を踏み出しましょう。
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阪田接骨院では、一人ひとりの症状に合わせた丁寧なカウンセリングと施術を行っています。
初回は検査とカウンセリングに十分な時間を取り、あなたの膝の状態を詳しく分析いたします。
ご予約やご相談は、お気軽にお問い合わせください。
阪田接骨院
住所:大阪府堺市中区陶器北445-6
スタッフ一同、あなたのご来院を心よりお待ちしております。
痛みのない快適な毎日を、一緒に取り戻しましょう。
